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　　古代，毛南族人民受生活環(huán)境的限制，難以開(kāi)展大型的體育運(yùn)動(dòng)和比賽。但勤勞聰明的毛南族人民能結(jié)合自己的生產(chǎn)生活特點(diǎn)，開(kāi)展一些小規(guī)模的、極具趣味性的群眾體育活動(dòng)。據(jù)傳，自清朝以來(lái)，毛南族地區(qū)除流行打陀螺、爬桿、“拉龜”、武術(shù)等傳統(tǒng)活動(dòng)外，毛南群眾還創(chuàng)造出了具有濃厚民族特色、群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的民族傳統(tǒng)體育活動(dòng)項(xiàng)目。

　　（一）拋沙袋

　　毛南人用毛皮縫成大小不等的口袋，袋里裝石沙，名為沙袋。練功時(shí)，把幾十千克重的沙袋吊在屋梁上。初練時(shí)，先吊一個(gè)沙袋，前后左右拋（推）沙袋，用手臂前后左右推擋，而后逐漸增加沙袋個(gè)數(shù)。為練出過(guò)硬本領(lǐng)，有的蹲在凳子上拋沙袋，擺出各種陣勢(shì)。有的口念拳書(shū)，四面出招：“四馬平開(kāi)，左開(kāi)弓，右半弓，雙腳破開(kāi)；一抓一捶，送捶、擒捶；定子腳，一抓一插，擒插；上前奪捶，退馬還捶；定子腳，蹬腳雙砍；上馬打短，金剛掃地；梳頭一砍，轉(zhuǎn)身外衛(wèi)……”幾個(gè)沙袋空中來(lái)回翻飛，呼呼作響，心、口、手、腿緊密配合，增加了練功的趣味。

　　（二）挑石擔(dān)

　　用石頭雕鑿成像磨盤(pán)一樣大的石盤(pán)，中間鑿洞，再用木杠把兩個(gè)石盤(pán)串起像裝擔(dān)子一樣，就是石擔(dān)。毛南人用它來(lái)練習(xí)舉重。石盤(pán)逐步增加，由兩塊到四塊、六塊、八塊等，早晚工余都可以鍛煉臂力和胸肌。

　　挑石擔(dān)比賽就是各比賽隊(duì)員挑著同一重量的石擔(dān)賽跑，按同一距離、同一起跑時(shí)間，以到達(dá)地點(diǎn)用時(shí)最短者為勝。

　?。ㄈ┻\(yùn)石鎖

　　用石頭制成大小不等的石鎖，一般形狀為“凹”字型（即“凹”字多上橫）。根據(jù)各人的體力和愛(ài)好，可以做單手抓或雙手同時(shí)抓舉、挺舉、砸肘、背箭等動(dòng)作。進(jìn)行抓力、腕力、臂力及腰和腿部力量的訓(xùn)練。運(yùn)石鎖比賽一般為雙手握石鎖，平舉，計(jì)時(shí)賽跑。

　?。ㄋ模T馬革

　　“馬革”是毛南語(yǔ)，是用兩根高1～2米的圓木，在其離地10～50厘米的位置，對(duì)應(yīng)打眼，再打入10～15厘米長(zhǎng)的木榫頭（踏板）并釘穩(wěn)，做成一對(duì)，即成“馬革”。行走時(shí)，左右手分別握緊兩根木棍的上端，兩腳分別踏在兩個(gè)榫節(jié)上，手腳配合，腳帶木棍同時(shí)走。分高腳“馬革”和矮腳“馬革”。騎“馬革”是毛南族同胞最普及、最鐘愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

　?。ㄎ澹┩?/span>

　　“同填”是毛南語(yǔ)，意為兩人身體對(duì)抗比賽。活動(dòng)不受場(chǎng)地大小限制，對(duì)抗性強(qiáng)，趣味性強(qiáng)，室內(nèi)外都可以進(jìn)行，是一項(xiàng)斗智斗勇的角力比賽，是青年男子練功比力的項(xiàng)目。

　　這種鍛煉活動(dòng)多在冬季進(jìn)行，因?yàn)槎敬┮螺^多，可減緩沖撞疼痛。是群眾性傳統(tǒng)的體育活動(dòng)。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)提高爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)有很好的作用，不僅青年人喜歡，小孩也樂(lè)于參與。

　　隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步展以及人們審美需求的不斷提高，毛南族民間一些純體力的競(jìng)技活動(dòng)也在不斷增加一些藝術(shù)表現(xiàn)手法。更具藝術(shù)性和觀(guān)賞性。

　　毛南族的民間游戲中最為普遍開(kāi)展且老少皆宜的是他們種類(lèi)豐富的民間棋藝。毛南族群眾經(jīng)常把棋盤(pán)刻在石板上，并且用兩色卵石或隨地?fù)靵?lái)的石子做棋子，所以在當(dāng)?shù)赜址Q(chēng)為石棋。毛南山鄉(xiāng)的村頭、山坳的大樹(shù)下、河邊洗衣的石板上，隨處可見(jiàn)或刻或畫(huà)的各種簡(jiǎn)易的棋盤(pán)，人們圍著棋盤(pán)，興致勃勃地進(jìn)行棋藝游戲。

參考資料：譚自安《中國(guó)毛難族》，寧夏人民出版社，2012年