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　　毛谷斯被人們稱作是土家族習(xí)武的活化石“毛谷斯”，土家語叫“谷斯拔佩”。跳“毛谷斯”時(shí)，人們身穿茅草，藤條編織的衣褲，演練狩獵、追浦、博斗的動(dòng)作，充分顯示了土家族先民的生活情態(tài)。今土家族武術(shù)“十二埋伏拳”，就是設(shè)卡捕獵的一套古老拳術(shù)。土家族人民為反抗封建統(tǒng)治者的征剿討伐，歷史上舉行了多次起義．并在起義中發(fā)展了本民族武術(shù)。 1973 年在永順縣出土了弓、扎機(jī)、銅戈等文物，據(jù)考證為西漢時(shí)的武器。這至少說明當(dāng)時(shí)湘西一帶的“武陵蠻”已會(huì)使用上述武器．宋代土家族武術(shù)有長足的發(fā)展。今大庸市一帶流行的土家拳譜，尊岳飛的師傅周同為祖師，趙匡胤慣使的“雙馬混”，至今仍在土家武術(shù)中使用。明嘉靖三十四年（ 1556 年），保靖州軍民宣慰使司彭藎臣、彭守忠父子率土家族、苗族士兵赴江浙沿海抗倭，兩次殲敵兩干多人，土家族武術(shù)在實(shí)踐中發(fā)揮了威力，得到了提高。清乾隆二十八年（ 1763 年）成書的《永順縣志》級(jí)：“雍正六年 ( 1728 年），末代土司王部將科洞毛人，有勇力、鐵制頭盔重達(dá)數(shù)十斤”。史載自乾降光緒年間，永順縣土家族中武舉者達(dá) 23 人。該縣連洞鄉(xiāng)望澳村土家族武秀才印尚惠，能開硬弓，百余米內(nèi)百發(fā)百中。他使的一把大刀重 45 公斤，他練功用的執(zhí)子巖重 120 公斤，今仍存．《永定鄉(xiāng)土志》載：“大庸有保福山寺，清道光年間有道人余世萬善拳勇，能敵數(shù)十人”。余世萬在大庸傳授武術(shù)給鄭典寶、張慈寶、周福寶、張戈將、陳沙將，世稱“三寶兩將”，門徒眾多．余世萬第四代傳人趙繼書現(xiàn)為硬氣功師，兩度出訪西歐八國。土家族武術(shù)多短打近攻，動(dòng)作迅速，拳勢(shì)猛烈，剛勁有力，以聲助力．聲有“嘿、哈、噫 、咦、噠”五音，音通五臟，以音練功．湘西山高林密，習(xí)武者要求在狹路、絕壁、險(xiǎn)峰之處克敵制勝，故土家族武術(shù)以弓步、馬步為主，穩(wěn)扎穩(wěn)打，落地生根：有“拳打臥牛之地”的特點(diǎn)。

　　土家拳法要求沖拳有力，以立拳為主，向前下方?jīng)_，擊打?qū)Ψ降男母C、腹部、襠部、手型主要有柳葉掌、吊鉤手、金鋼指，步法多用蛇形步、標(biāo)梭步、距步、撒步．常見的腿法有剎腿靠腿、提腿、踩腿等．土家族武術(shù)習(xí)慣上稱土拳，含拳術(shù)、器械氣功。雖然不斷吸收外來的拳械套路，但始終保留了本民族的特點(diǎn)，其拳術(shù)套路有 54 套，器械套路有 78 套，稀有器械有 30 多種，氣功以硬氣功為主。土家族武術(shù)的練功方法系統(tǒng)完整，首先練樁法，提氣練功．再練箭樁與柔韌，第三練輕功與吐納術(shù)，最后練拳功、掌功以及策手與散打格斗。傳統(tǒng)的練功方法很多，也練腿功有拔腿鏟樹、踢磉、腿上綁鉛瓦等．練上肢力有臥虎伸筋、臥牛啃草、舉石擔(dān)石鎖等．練腹部力有倒掛金鉤等，練樁功有抱巖執(zhí)子等．練爪功有水里抓瓢法、提樁等。土家族練拳頭功、指功、抗打功、撐掌功、硬掌功、頭功等，其方法均有獨(dú)到之處?！耙恢z”功為大庸寶子界山余道人所傳．鐵制練功器，每個(gè)重 20 公斤。練功者每日提捏，功成兩指如鋼鏟。練力量最有特色的是“背牛功”。相傳明代一牧童日負(fù)牛崽過溪、翻山、越嶺．幾年之后，?；奸L成千斤重的大牛，牧童仍能負(fù)之如故。后來此牧童參加抗倭戰(zhàn)爭，能背戰(zhàn)車過濠溝，因而立下戰(zhàn)功?！氨撑９Α睆拇耸来鄠?。

　　土家族武術(shù)的特有器械大都源于生產(chǎn)與生活用具，有攜帶方便一物多用的特點(diǎn)。例如煙袋桿子，一般長 1 米，桿身為楠竹。茶樹等制成，兩頭有銅質(zhì)煙斗和煙嘴．平時(shí)用以吸煙和作拐杖，遇敵可作武器迎敵防身、八角拐，屬短器械，練時(shí)套在手臂上。拐長 60 厘米，寬約 30 厘米，成井字形，以鋼或雜木制成，除靠內(nèi)臂的一根較短只一頭為筆尖刺外，其他每根兩頭均為鋒利的筆尖刺。用時(shí)可架可絞，前刺后頂，尤有利于保護(hù)自己。

　　宮天梳，用鋼或銅制作，古時(shí)為木質(zhì)，長 30 厘米，有梳刺 12 根，流背兩端有鋒利的棱角，中有橢圓小孔．四指穿握。有峨嵋刺兩頭扎和魚叉多刃刺的特點(diǎn)，以“撥花手”為主，打擊敵人，并用“纏辮護(hù)頭”的招式保護(hù)自己。吊腳針，仿湘西山區(qū)一種叫“吊腳娘”的毒蜂制成。成丁字形，長約 30 厘米，有三根鋒利的針刺，針尖有倒鉤，橫針長約 7 厘米，兩頭亦有刺。使用時(shí)可刺、鉤、拉、挑。另有小鐵環(huán)用以套在手掌上，丁字針與環(huán)相連，環(huán)上有三顆小星，名為“三星”．此外還有羊角叉、袖內(nèi)叉、拐子尺等。舉石鄂西山區(qū)土家族有傳統(tǒng)的舉石活動(dòng)．就地采石，打制成各種形狀、不同重量的石器，以鍛煉臂力。耍砣。形似鼓，中穿孔，重 10 一 30 公斤，木、竹或金屬桿兩端各穿一砣，以單手或雙手握桿上舉掄耍，可練力量，也可當(dāng)兵器御敵。石斗。形狀似斗，上方鑿一圓柱，與斗口面相平，供手掌提握，大小不等，輕者 10 公斤，重者 50 公斤，以適應(yīng)不同年齡、體力、熟練程度的需要。多用單手托舉，也有用雙手從背后提起，鍛煉腰力。

　　石鎖。形似方鎖．上方有握柱，分各種重量。有單手舉鎖，推鎖，雙手舉鎖等動(dòng)作。石輪。形似輪，中穿孔。重 10 一 50 公斤，木、竹或金屬桿兩端各穿一輪或幾輪，如同杠鈴舉重。鄂西自治州鶴峰土家族洪家良家里，有一家傳石鎖，至今已二百多年，據(jù)當(dāng)?shù)厝苏f， 1929 年賀龍戰(zhàn)斗在鶴峰時(shí)，曾練過該石鎖。第三屆全國少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上，洪家良用石鎖進(jìn)行了表演。